Novemberblues – so kannst du ihm entkommen

Die dunklen Tage des Novembers sind da und mit ihnen oft auch die melancholische Stimmung, die viele von uns nur allzu gut kennen. Der Novemberblues schleicht sich ein, wenn die Sonnenstunden weniger werden und der Alltag schwerer scheint. Doch du musst dich nicht von der trüben Stimmung beherrschen lassen!

Hier erfährst du, wie du aktiv gegen den Novemberblues vorgehen kannst und die kalte Jahreszeit mit mehr Leichtigkeit überstehst:

Nutze das Tageslicht

Das fehlende Sonnenlicht ist eine der Hauptursachen für den Novemberblues, denn es kann unseren Vitamin-D-Spiegel und damit unsere Stimmung beeinflussen. Versuche, jede Gelegenheit zu nutzen, um nach draußen zu gehen und Tageslicht zu tanken, selbst wenn der Himmel wolkenverhangen ist. Ein Spaziergang am Morgen oder in der Mittagspause kann Wunder wirken, um frische Luft zu schnappen und das Wohlbefinden zu steigern.

Bewegung hilft

Regelmäßige Bewegung ist ein großartiges Mittel gegen den Novemberblues. Sport setzt Endorphine frei, die sogenannten Glückshormone, die deine Stimmung aufhellen und Stress reduzieren. Du musst nicht gleich ein intensives Workout absolvieren – selbst ein kleiner Spaziergang oder ein paar Dehnübungen zu Hause können schon helfen. Aber wenn du dich so gar nicht zu Sport motivieren kannst, versuche, dich ein wenig auszutricksen: Nutze die dunklen Tage zum Beispiel, um mal auszumisten oder Möbel umzustellen. So kommst du in Bewegung, ohne dass es sich nach Sport anfühlt, und schlägst dabei zwei Fliegen mit einer Klappe. Das ist besser, als sich gar nicht zu bewegen!

Pflege deine sozialen Kontakte

In den dunklen Monaten neigen wir oft dazu, uns zurückzuziehen, doch soziale Kontakte sind gerade dann besonders wichtig. Verbringe bewusst Zeit mit Menschen, die dir guttun – sei es bei einem Kaffee mit Freunden, einem Spieleabend oder auch virtuell über einen Videoanruf.

Gespräche und gemeinsames Lachen sind der beste Schutz gegen Einsamkeit und trübe Gedanken.

Finde Ruhe in der Achtsamkeit

Auch Achtsamkeit kann dir helfen, den Novemberblues zu überwinden, indem du lernst, im Moment zu leben und negative Gedanken loszulassen. Atemübungen, Meditation oder Yoga sind ideale Wege, um Stress abzubauen und deine innere Balance wiederzufinden. Schon wenige Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen und dich wieder in Kontakt mit dir selbst bringen. Oft reicht es auch schon, seine Lieblingsmusik zu hören, um den Fokus wieder auf etwas anderes zu lenken.

Plane kleine Highlights

Es sind oft die kleinen Dinge, die unseren Alltag verschönern. Plane dir bewusst Aktivitäten ein, auf die du dich freuen kannst: ein gemütlicher Abend mit einem Buch, ein Filmeabend mit deinem Lieblingsfilm oder das Ausprobieren eines neuen Rezepts. Solche kleinen Highlights helfen dir, den Fokus weg von den trüben Tagen hin zu schönen Momenten zu lenken.

Schaffe dir Wärme und Gemütlichkeit

Wenn es draußen kalt und dunkel ist, darf es drinnen umso gemütlicher sein. Mach es dir mit Kerzen, warmen Decken und einer Tasse Tee oder Kakao bequem. Eine wohltuende Wärme sorgt nicht nur für ein Gefühl von Geborgenheit, sondern kann auch deine Stimmung aufhellen. Besonders schön ist es, sich abends in eine kuschelige Atmosphäre zurückzuziehen, während es draußen stürmt oder regnet.

Dankbarkeit als Stimmungsaufheller

Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, um dem Novemberblues entgegenzuwirken, ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs. Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Dies lenkt deinen Fokus auf die positiven Aspekte in deinem Leben und hilft dir, auch in schwierigen Zeiten das Gute zu sehen. Du wirst überrascht sein, wie viel Einfluss diese Übung auf deine Stimmung haben kann.

Fazit

Der Novemberblues muss nicht dein ständiger Begleiter sein. Mit diesen Tipps kannst du aktiv gegen die trübe Stimmung angehen und die dunklen Tage heller gestalten. Probier es aus! Finde Bewegung, achte auf deine sozialen Kontakte und schaffe dir kleine Lichtblicke im Alltag.

Und wenn du dich dann auch noch ab und zu ganz gemütlich in eine Decke kuschelst, müsstest du gut durch den November kommen :)